Activeu-vos!
Fer exercici físic disminueix el risc de patir mal d’esquena. A més, mantenir el grau possible d’activitat més alt possible quan el dolor apareix n’escurça la durada i redueix el risc que es repeteixi. A moure’s s’ha dit!
“Més val fer una mica d’esport que res”, afirmen els metges de la Unitat de l’Esquena Kovacs de l’Hospital HLA Universitario Moncloa. És fonamental per tenir una musculatura en condicions i capaç de protegir la nostra esquena. A més, “l’exercici adequat i ben fet influeix positivament en símptomes com el dolor, la inflamació i la contractura muscular”, expliquen. A continuació, prenem nota dels seus consells.
Exercici cardiovascular aeròbic
Una cosa tan senzilla com caminar 30 minuts o 1 hora al dia és molt positiu per a la salut en general i per a l’esquena en concret. “Caminar, nedar o anar amb bicicleta estàtica o en màquina el·líptica generen un treball cardiovascular aeròbic que farà que el nostre cor bombi la sang a tots els teixits, entre aquests, els de l’esquena”.
Alerta amb el pàdel
Hi ha activitats físiques que, per les seves característiques, poden comportar algun risc per a l’esquena. Esports com l’esquaix, el tennis, el pàdel o el bàsquet requereixen una gimnàstica que els complementi perquè, encara que la seva pràctica és beneficiosa, de vegades generen asimetries, sobrecàrregues o esforços bruscos que requereixen que la musculatura estigui preparada per poder fer-los sense sobrecarregar-se.
La natació, És tan perfecta?
La natació és bona per les seves característiques, però no tant com diu el tòpic. Si nedem d’una forma inadequada o no sabem nedar es pot sobrecarregar l’esquena i les espatlles, sense oblidar que hi ha gent que o bé no sap nedar o no li agrada o té algun problema amb l’aigua. En definitiva, “la natació és tan recomanable com ho és anar al gimnàs o treballar amb sèries d’exercicis”.
A ritme competitiu
La competició no està feta ni per a la salut del cos ni per a la de l’esquena. “Els estudis científics coincideixen a reflectir que el mal d’esquena és més freqüent entre els esportistes d’alta competició, de qualsevol esport. A aquest nivell, l’objectiu no és l’exercici saludable sinó guanyar a costa de portar el cos al límit, i aquí és on comencen les lesions. A més, alguns esports generen asimetries musculars que requereixen exercici específic per compensar-se”.
3 claus
1. Adapteu l’exercici físic a la rutina segons les vostres possibilitats, característiques, edat i malalties (siguin o no de columna). Per fer-ho, compteu amb assessorament mèdic o d’altres professionals de la salut com els fisioterapeutes. Però, a totes les edats, qualsevol exercici és millor que cap.
2. Sigueu constants i feu exercici físic un mínim de 2 o 3 vegades per setmana. És molt més eficaç fer exercici amb regularitat que només de tant en tant o quan es tem que l’esquena va farà mal.
3. Si noteu dolor, pareu. Qualsevol exercici específic per a la columna que en fer-lo produeixi dolor, o està mal fet o no és el moment per fer-lo.